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    每天晚上，你的孩子是十一二点才睡觉，还是八九点呢？听说早睡可以长高是真的吗？带你看看科学是怎么说的吧！

两个黄金时间睡觉，孩子才能长高！

孩子究竟要睡多少时间？我们看下面这张表

  有研究表明，孩子的身高７０％取决于父母基因，３０％取决于后天。在这３０％的外在因素中，睡眠对身高的影响，超出运动和饮食，因为在睡眠中会分泌出生长。

孩子到底几点睡才好？我们再来看一张图

从图中可以看到，生长分泌多的两个时段，分别是２１：００－１：００，５：００－７：００，如果在这两个时间段内，你没有睡着，或者已经醒了，那么，你就错过它了。

这两个时间段对长高至关重要！

    一个是晚９点至第二天凌晨１点，特别是晚上１０点前后，生长的分泌量达到高，可以达到白天的５－７倍。另外，早上６点前后的一两个小时，生长也有一个分泌小高峰。

    不过并不是一到晚上９点，生长就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟，分泌的生长就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至１小时，才进入深度睡眠状态。

  所以专家的建议是：要孩子长得高，在晚上８：３０前就上床，迟不要超过晚９：３０，并在早上７点以后再起床。

如何让孩子早睡呢？

招：在家里营造出睡眠氛围

  如果一家人都晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，让孩子感觉还没到睡觉时间。建议家长到了睡觉时间，要给孩子营造一种睡觉的氛围，包括灯光调暗，关闭电视机，大人不再高谈阔论，甚至需要一起入睡，让孩子感觉睡觉的时间到了。

    家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作，如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作，这个过程看似简单，却是在对孩子进行心理暗示，让他们知道该睡觉了。

第二招：睡觉前一小时避免大脑兴奋

    很多孩子到了睡觉时间还玩得很起劲，以至于躺在床上大脑兴奋得睡不着。一般建议家长在孩子上床前一小时不要玩得太疯，不要玩令大脑兴奋的游戏，比如跟孩子玩捉迷藏打闹嬉戏，能将孩子的情绪调整为平静模式，比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐，哼唱儿歌等，有助于孩子培养睡觉情绪，减少入睡所需的时间。

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